一、课程背景

柔力球是我国首创的一种新兴球类健身运动。该项运动是将中国传统太极原理与现代健身理念融为一体，而研制成功的一种全新的民族化、大众化的体锻健身项目，具有肢体语言丰富，动作新颖多变的特点，被人们称为“东方魅力运动”。

柔力球运动是1991年由山西省医科大学晋中学院白榕副教授发明的。它刚柔并济，简洁自然，不受场地限制，适合各种人群，具有很强的健身性、竞技性、观赏性和娱乐性，尤其符合中老年人的心理特点和生理特点，深受广大中老年朋友的喜爱和推崇。特别是由于它动作安全舒缓，健身效果显著，既能修身又能养性，一问世就受到中老年朋友的青睐。

中国老年人体育协会顺应老年朋友的愿望和要求，对柔力球运动进行了十多年的培育和推广，不仅多次进行全国范围和省市范围的培训推广活动，而且每年都举办全国柔力球赛事等活动，极大地促进了这项运动的普及和发展。目前，全国已有30多个省、市、自治区开展了柔力球运动的推广和普及工作，形成了数百万人参与的规模，成为中国民族体育的象征和文化符号之一。随着人们对柔力球运动的理解和认同，柔力球运动已逐渐走出国门。目前，欧洲、亚洲、大洋洲以及港澳台等20多个国家和地区已经开展了这项运动。德国、日本等20多个国家和地区已经开展这项运动。德国、日本等国家和港澳台地区已举办了多次国际邀请赛，极大地促进了中国与世界全国人民之间的交往和友谊，也推动了这项活动在更大范围的发展。

二、课程性质、对象与目标

（一）课程性质

柔力球是一项民族化、大众化的体锻健身运动。开设传授柔力球课程，属于大众文化休闲教育的呢荣之一。

柔力球运动借鉴了武术太极和羽网运动的技术精髓和规则，以及舞蹈的肢体语言元素，而形成的一种独特的运动方式。这一运动符合人体解剖学、生理学、运动生物力学的原理，适合中老年生理特点和心理特点，可结合个人的技术特长，形成各具特色动作韵味和表演风格。

（二）课程对象

主要是社区学校的中老年学员，不限性别、年龄，凡身体基本健康，有正常的活动能力，本人喜爱该项运动即可。

（三）课程目标

鉴于柔力球是一项全身性多方位的运动，可以使练习者的颈、肩、四肢和脑、眼、内脏器官功能得到比较全面的锻炼和改善：

由于柔力球的“弧形引化”可以做出随机多变各种动作，可以提高练习者的全身协调能力和反应能力。

柔力球运动的许多动作，都是在转体、划弧和旋转中完成的，需要练习者脑眼四肢协调配合，才能做到身拍合一，心球合一。经常练习，可以使练习者的神经系统的灵活性得到改善和提高。

柔力球运动时一项有氧运动，练习起来刚柔并济，行云流水，连绵起伏，姿态优美。练习者不易疲惫，反觉舒服。由于排汗较多，可以起到减少肥胖，健美形体的作用。

柔力球运动的绝大数动作是顺关节自然放松的圆弧运动，完成动作时几乎全身都在动，大小肌肉群都参与活动，始终保持周身的良好生理状态，肌肉骨骼不易受伤，具有良好的安全性。通过运动，锻炼了肌肉，活动了关节，牵引了肌腱，疏通了经络，长期坚持可以有效减缓老年人肌肉的萎缩，关节的退化有肩周炎的患者，会得到不同程度的缓解甚至治愈。

总之，柔力球运动对增强全身心各系统健康都有较明显功效，并具有竞技性、娱乐性、表演性的特点。它是练习者展示技巧、体现美感、愉悦身心、培养情趣、收获健康的一个载体，尤其适合中老年人的生理特点和心理特点，这正是这项新兴体育健身项目的价值所在和广受欢迎的根本原因。

课程的目标是通过传授柔力球的基本理念和基本动作，使练习者由易入难、循序渐进，最后能逐渐掌握多套练习套路，养成自觉锻炼的良好习惯，增强练习者的体魄健康和审美情趣。

三、教学内容

第一单元：单元名称：柔力球表演套路《飞龙三套》

本单元教学内容：全套动作共分8节。

第一节     左右绕环     2×8拍

第二节     垫步转体     2×8 拍

第三节     绕环左转     2×8拍

第四节     绕环右转     2×8 拍

第五节     双圆绕环     2×8 拍

第六节     盘旋背抛     2×8 拍

第七节     侧旋抛球     2×8 拍

第八节     交叉转体     1×8 拍

全套动作在音乐伴奏下进行，分别面向前后左右四个不同方向各做一遍，完成全套动作，共需4分38秒。

第二单元：单元名称：柔力球表演套路《飞龙二套》

本单元教学内容，全套动作共分11节

左右摆动     4×8拍  
四方摆动     4×8拍
 8字绕环     4×8拍
 正面绕环     4×8拍
 平旋转体     4×8拍
  立旋转体     4×8拍
  左右抛接     4×8拍
  正反抛接     4×8拍
  垫步绕环     2×8拍
  腿下抛接     4×8拍
 绕环收势      2×8拍

全套动作在音乐伴奏下进行，共需2分54秒。

课时数为6小时。

四、教学方法和教学组织形式

1.观看教材录像，加深直观印象。

2.反复示范讲解，领会动作要领。

3.强调重复多练，加快生熟转化。

4.提倡教学相长，促进互帮互学。

5．分组观摩练习，相互取长补短。

6.布置课外练习，巩固课堂成果。

五、课程考核评价

考核学员完成整套动作的情况，合计分值为100分，各部分分值如下：

1.完成全套动作的正确性，即动作的规范合理50%。

2. 完成全套动作的熟练性，即动作的流畅连贯30%。

3. 完成全套动作的观赏性，即动作的舒展美感10%。

4. 完成全套动作的韵律性，即动作的节奏韵味10%。

评价标准：优秀80分以上；良好70——79分；及格60——69；不及格59分以下。

六、课程使用教材

选取相关音乐自编动作。