一、课程背景

太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。健身，体现了体育运动的基本精神和主要目的；气功，则是调身、调息、调心合为一体的“三调合一”的身心锻炼技能。健身气功是与体育相结合的气功，是为了达到身心健康的体育化的气功。

（一）课程意义

健身气功是一种自我身心锻炼的方法。它对保持人体各系统、各部分功能的正常发挥、调节神经活动与能量代谢、维持机体内环境的稳定都有较好的效果。健身气功锻炼的防病、治病、健身延年、开发潜能等作用十分明显，对练功者具有多方面的积极意义。

太极拳是中国的一种优秀的传统文化，内涵十分丰富，充满着哲理。太极拳注重身与心两方面的高度协调和统一，既可以增强体质，提高机体免疫力；又可以学习防身自卫的本领，造就勇敢顽强、坚韧不拔、勇于克服困难的顽强意志品质。习练太极拳不仅强身健体，更有修身养性的作用。

（二）课程特色

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

太极拳十分重视“德”的教育，“学艺先学礼，习武先习德”，武德教育寓意着深厚的民族精神，尚武崇德，修身养性。学习太极文化乃是重中之重。

二、课程性质、对象与目标

（一）课程性质

学习太极拳的基础理论，让学员知道什么是太极拳，掌握太极拳习练过程中的要领、关键点。

学习健身气功的呼吸吐纳，促进生命的新陈代谢，激发人体内在的有益因子，增强脏腑的运化能力，调节情绪状态，追求身心的和谐。

本课程的总教学时数：48个课时。

（二）课程对象

广大的社区健身爱好者。

（三）课程目标

从基础入门开始掌握方法，让学员通过课程的学习，了解太极拳和健身气功的特点以及强身健体、养生健身的功效。通过正规的学习和训练，让学员们感受太极文化、净化心灵，提高素养，强健体魄。

三、教学内容

第一单元：教学太极拳的基础入门知识，肢体训练

介绍太极拳的发展史，以便更好的了解太极文化；
太极拳基本功训练（猫步）；
太极拳基本形态（身形、手形、步形等）；
杨式太极拳一段单练套路九个动作的分解教学。

教学课时：8个课时。

第二单元：健身气功六字诀的基础入门知识

1. 介绍健身气功六字诀的功法源流；

2. 健身气功六字诀的功法特点；

3. 讲解健身气功六字诀的脏腑归属；

4. 讲解健身气功六字诀的读音与口形；

5. 讲解健身气功六字诀的吐纳法；

6. 讲解健身气功六字诀的呼吸法；

7. 讲解健身气功六字诀中导引动作的配合。

教学课时：12个课时。

第三单元：杨式太极拳二段单练套路教学

进行杨式太极拳的人体静型技法训练：

a.立身中正   b.架式工整  c.腿蹬脚碾  d.臂如刀锯

2. 杨式太极拳二段单练套路的十三个动作的分解教学；

3. 重点讲解立身中正、架式工整、腿蹬脚碾、臂如刀锯在实际操作、演练中的灵活应用。

教学课时：12个课时。

第四单元：杨式太极拳三段单套路教学

进行杨式太极拳对人体动态技法训练：

a.绵软以至于流畅   b.松静以至于沉实  c.轻灵以至于圆活  d.贯穿以至于相连

2. 杨式太极拳三段单练套路的十七个动作分解教学；

3. 重点讲解绵软以至于流畅、松静以至于沉实、轻灵以至于圆活、贯穿以至于相连在实际操作、演练中的灵活应用。

教学课时：16个课时。

四、教学方法和教学组织形式

1. 制定学期教学计划，课前有备案，课后有小结。

2. 教学中，细化各个动作，讲清要点、重点、难点，由浅入深，循序渐进。

3. 示范演示，以增强学员：

   a.感官认知，直观理解；

   b.带领学员演练，让学员在不断的模仿实践中找到感觉；

   c.加强学员之间的相互交流，共同提高。

五、课程考核评价

1. 每课结束简单小结，指出不足，鼓励进步。

2. 每学期结束，组织学员在班级内部进行交流比赛，评出优、良、及格。

3. 寻找平台，让学员们能经常参加交流比赛、展示等活动，增强学员的自信心和进取心。

六、课程使用教材

1. 中国武术段位制系列教程；

2. 国家体育总局健身气功功法教学；

3. 自编教程；

4. 选用中国武术段位制系列教程的专用CD片；

5. 国家体育总局健身气功功法教学的专用CD片；

6. 参考有关太极拳的书籍、资料等。