一、课程背景

太极拳是中国传统文化，也是中国固有的一种健身拳术，对增强人体体质起了良好的作用，太极拳迄今已有三百多年的历史，太极拳结合了导引术、吐纳术，从而增加了内脏的锻炼，通过对太极的练习，吸取其精华，是达到人类健康的更好的健身项目，深受世界人民的欢迎，成为人民健身益寿的法宝。现太极已风靡全世界，太极拳运动已在160个国家得到广泛的开展，练拳人数约一亿五千万人。

太极拳之所以受到人们的青睐是因为：

1、我国的经济水平逐渐提高，人们的物质生活有了保障，必然会对自身的健康有比较高的追求。

2、现代人的生活节奏加快，许多人被各种现代文明病所困扰，太极拳这种柔和缓慢的运动，正是对快节奏生活的一种调节，深受人们的欢迎。

3、 我国人口逐渐进入老年化时代，“健身让身体更健康”提倡科学文明养生健身，太极拳的内涵和文化风格正是中老年人的首选。

二、课程性质、对象与目标

（一）课程性质

二十四式太极拳是国家体委于1956年创编的，它取材于杨式太极拳大架的基础上，按照由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，选取了24个动作加以编辑而成的太极拳普及套路。这套动作既保持了传统太极拳的风貌，充分体现了太极拳心静意专，呼吸自然，动作柔、缓、慢，圆活完整，连贯协调的特点，又突出了太极拳独特的健身性。打一套需5分钟时间，深受广大爱好者欢迎。自1956年正式公布后，不断地掀起群众性习练太极拳的热潮。

（二）课程对象

本课程适合零基础的各年龄层次的人群。

（三）课程目标

通过本课程的学习，掌握太极拳既符合动中寓静，天人合一的东方健身哲理，又符合了西方运动医学的新理念，有益于健身运动。长时期坚持对太极拳的学习，能掌握太极的原理，慢运动有效的节约生命能量，就能延年益寿。
通过学习，让社区居民融入社会，加强人与人之间的沟通和和谐，稳定社会安定团结。

三、教学内容

第一单元  基本功训练

    教学内容：

·太极的简史，介绍24式太极拳24个名称，24式太极拳的特点和功能；

·练习太极拳需注意的事项；

·学练太极拳的基本功；

·学习24式太极拳前两组动作；

·复习所学的基本功，和一、二两组动作，（共6个动作）。

教学时数：12课时。

 

第二单元  太极拳的攻防

教学内容：

     ·具体分析讲解太极拳每式动作的攻防含义，便于学员正确的领会，正确的掌握动作；

·让学员跟着音乐学练前两组动作；

·学习24式太极拳三、四组动作（共6个动作）；

·将一、二、三、四组的动作连贯起来复习。

·让学员之间互相观摩、展示，提高学员的学习的热情和兴趣。

教学时数：12课时。

四、教学方法和教学组织形式

一、 针对老年人学习太极，在教学上根据自己的教学方法和经验，编制一套使中老年朋友易懂易学，便于掌握的方法，以提高学员的学习兴趣和练习。把学习内容进行重新分割和组合，以降低学习难度，并通过由“整体—局部—整体”动作的反复示范和模仿练习，逐步完成动作技能的学习和知识技能的内化整合。在教学上贯彻教学“五步法”。

1、“入头入脑法”：即教套路动作时，先用通俗语言讲解理论知识，让学员对动作要领，健身作用有所理解。

2、“动作分解法”：将每一个动作分解为若干个步骤，一个步骤一个步骤地反复示范，直到学员能够基本掌握。

3、“现场示范法”：让学员轮流分别做示范，区分正确是否，然后再一一分析，边体会边纠正，直到动作准确无误。

4、“结对互助法”：让学员结成互帮对子，互相学习纠正。

5、“重点辅导法”：对于一些上了年纪，掌握要领慢得学员，进行重点辅导，手把手地教学。

二、 为弘扬太极文化，让更多的人走上健康之路，在教学中提升自己，在教学中发扬光大太极文化。授课每星期都会去市老体协学习进修和市老年大学听课，在那里学习太极，使自己拳术趋于规范和完善，从动作至理论上充实自己，不断地提升自己。同时把老师的教学经验和方法，运用到自己的教学中去，受益匪浅。每年抽出一定的时间去外地参加学习、交流、观摩、比赛，开拓自己的眼界，了解不同流派，交流各自的习练体会，不断从太极文化中加深对祖国优秀传统文化的认识，尤其是太极拳的文化内涵和拳理拳中的阴阳辩证学说。

五、课程考核评价

1、每一节课前和结束后，都需要求学员做放松运动，以避免身体不必要的伤害，确保练功的安全性。

2、每一组动作学完后，需让学员听着音乐独立完成。

3、每一单元结束后，学员之间相互观摩展示。

4、学期结束前，组织学员交流演示及交流学习体会。

5、组织学员参加学校的成果展示，用太极语言来表达和谐美好的生活。

六、课程使用教材

1956年，国家体育主管部门编审教材，《二十四式简化太极拳》。