一、课程背景

瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式。瑜伽作为一种古老的强身术，今天以其安全有效、充满活力的特征，成为健身领域引领人们生活时尚的运动项目。瑜伽每个体式前后的放松，顺位，都是身体和心理的一种能量交换，从而平衡身心，提升体能，习练时整个人思想完全集中，身体和精神高度协调，能给身体和精神带来幸福感。

二、课程性质、对象与目标

（一）课程性质

本课程属于上海非学历文化休闲教育系列，生活与休闲系列生活保健类。

教学时数: 2学年4学期。每学期16周，每周2课时，共计128课时。

（二）课程对象

爱好瑜伽、身体健康的离退休人员。

 （三）课程目标

通过瑜伽教学，使学员系统了解瑜伽基本理论，掌握瑜伽基本体式动作以及动作技巧，提高身体的协调性。掌握瑜伽基本套路，提高整套动作的完成质量及表演能力。

三、教学内容

第一学期：

   1、瑜伽注意事项，瑜伽呼吸法，瑜伽体位法。

 2、颈部、肘部、脚跟、脚趾练习，直角式，肩旋转式，三角伸展式，叩首式，人面狮身式。

3、鱼戏式，膝关节旋转与弯屈练习，蹲自行车，蹲式，简化脊柱扭动式，鳄鱼式。

4、半莲花膝部练习，蝴碟式练习，下半身摇动式，腹部按摩功，船式，眼睛蛇式，花环式。

5、伸展式，树式，腰转动式，单腿交换伸展式，俯卧放松功，瑜伽休息术。

教学时数：16周，每周2课时，共32课时。

第二学期：

1、颈部练习，放气式，猫伸展式，罐头开启器和炮弹式，摩天式，幻椅式，双腿背部伸展式。

2、腰躯转动式，双角式，鳄鱼式，英雄式，铲斗式，风吹树式，上伸腿式，向太阳敬礼，虎式。

3、二蝗虫式，犁式，倒箭式，卧英雄式，虎式，半蝗虫式，犁式，倒箭式，卧英雄式等。

教学时数：16周，每周2课时，共32课时。

第三学期：

1、瑜伽套路练习，瑜伽的基木原理和基本要求。

2、学员尝试性编排一套适合自己的瑜伽科学锻炼方法。

教学时数：16周，每周2课时，共32课时。

第四学期：

1、瑜伽基本套路，科学的锻炼方法。

2、编排适合自己的瑜伽科学锻炼方法。

教学时数：16周，每周2课时，共32课时。

四、教学方法和教学组织形式

教学方法: 讲解示范相结合，分解动作和完整动作相结合，集体练习和个别辅导相结合。

教学组织形式: 以班级为单位进行集中教学、分组练习，组织班级学员交流表演。

五、课程考核评价

以课堂出勤、课堂表现、基本动作技巧套路的掌握、期末汇报交流作为课程考核的主要形式。

六、课程使用教材

《瑜伽高效评估训练培训手册》   左右（国际）理疗瑜伽学院编制

《蕙兰瑜伽—气功与冥想》   人民体育出版社

《瑜伽之光》   世界图书出版公司

《阴瑜伽》    团结出版社